مؤسسة الانبعاث العمومية
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
ملاحضة هامة
نرجو من كل من اراد ان يكون عضوا في المنتدى ان يتسجل فيه ثم يقوم بتفعيل حسابه في بريده الالكتروني فلا يمكنه المشاركة الا اذا فعل حسابه اولا و شكرا.

مؤسسة الانبعاث العمومية

منتدى التواصل ...التعاون ... التضامن ... تبادل المعلومات و الخبرات ... من أجل التعليم ، من أجل مدرسة النجاح
 
الرئيسيةاليوميةبحـثالتسجيلدخول
الساعة







اختر لغة منتدى الانبعاث
أختر لغة المنتدى من هنا
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ayoub_ek
 
Mohamed <3
 
kamaladi
 
anwar
 
youssfe adi
 
azrague
 
اسامة هياض
 
rabia maarid
 
samia deqqaq
 
ammir
 
زيارات منتدى الانبعاث
widgeo.net

widgeo.net
تحميل الملفات و الصور
مواقع صديقة
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 148 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو azrague فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 1209 مساهمة في هذا المنتدى في 733 موضوع
كيفية استخدام و استعمال منتدى الانبعاث
امثال



موقع رسول الله

برامج تهمك

















شاطر | 
 

  الجري السريع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسامة هياض
ممتاز
ممتاز
avatar

عدد المساهمات : 22
نقاط : 70
تاريخ التسجيل : 23/02/2011
العمر : 20

مُساهمةموضوع: الجري السريع    السبت فبراير 26, 2011 8:50 pm



إن الكثير من اللاعبين يجيدون الجري السريع لكنهم يواجهون صعوبة
بالغة عن بداية الجري أو عند التوقف منه ، أو تغيير الاتجاه ، استجابة لتنفيذ الحركات التي تتطلبها كرة القدم. ويجب ان تدمج تدريبات السرعة وقوة التحمل معا ، حتى يكتسب اللاعب الميزتين ، ويتمكن من اداء المهارات المختلفة على الوجه الأكمل الصحيح طوال المباراة بسرعة مناسبة وميزه السرعة موهبة تولد مع اللاعب ولا تكتسب بالتدريب إلا بقدر محدود ، على عكس الحال في التحمل والقوة, غير انه يمكن تحسين السرعة نسبياً بالتدريب الصحيح المنظم.
تدريبات السرعة :
تشمل:1- تدريبات العاب القوى 2- تدريبات الجمبار 3- تدريبات مركبة
(أ) تدريبات العاب القوة للسرعة:

*


* الجري بسرعة متوسطة أو بطيئة بخطوات قصيرة سريعة.
* الجري في منحدر بسيط بخطوات قصيرة.
* الجري في المكان بخطوات منظمة تزداد سرعتها من وقت لأخر.
* التدريب على الانطلاق من الأوضاع التالية:

- الوقوف - جلوس القرفصاء - الارتكاز على إحدى الركبتين - الاستلقاء على البطن ويستمر الجري من 8 إلى 10 أمتار ثم يقف اللاعب تدريجياً مع تجنب الوقوف المفاجئ.

*


* التبديل إلى الجري السريع خلال الجري في المكان وخلال الجري البطيء وخلال الوثب بالقدمين في مكان أو من خلال الحركة للأمام, يجري اللاعب مسافة 8-10 أمتار قم يعود لطريقة الجري السابقة.
* أداء التمرينين السابقين ، لكن مع الوقوف فجأة وفي أسرع وقت ممكن وذلك لتدريب العضلات المساعدة على ذلك.
* الجري لمسافة 50-100 متر مع التدريب في السرعة حتى نصل إلى أقصاها ثم الجري البطيء.
* الجري البسيط مع التبديل للجري السريع لمسافة 5-10 أمتار عند إشارة المدرب.
* سباق بين اللاعبين لمسافة 25 إلى 50 متراً
* سباق بين اللاعبين وتبديل الاتجاه بتوجيه المدرب (نصف دورة أو دورة واحدة كاملة).

(ب) تدريبات الجمبار للسرعة:

تؤدى تمرينات معينة - وخاصة الوثب ودفع الأرض بالقدمين - لتقوية العضلات الخاصة التي تساعد على الجري السريع والحركات المفاجئة وتعمل هذه التمرينات في نفس الوقت على إطالة العضلات المقابلة المقاومة حتى لا تعمل كعائق يتسبب في بطء الحركة أو إصابة اللاعب بشد او تمزق. وتؤدى التمرينات باستخدام الأجهزة أو بدنياً في الصالة الداخلية أو الملعب الخارجي. (ج) بعض التدريبات المركبة للسرعة :

*


* الدحرجة للأمام ثم النهوض للجري السريع لمسافة عشرة أمتار.
* لاعبان أو ثلاثة يجرون معا مع تماسك الأيدي ثم يجلس أحدهم القرفصاء ويتبعه الثاني بنفس الوضع.
* لاعبان يجريان جرياً خفيفاً ثم يتدحرج احدهما للأمام ويتبعه الثاني ثم الجري السريعة لمسافة 10 أمتار.
* هاجم يجري ببطء للأمام بينما يجري للخلف أيضا زميل له (مدافع ) واقف على مسافة متر أو مترين أمامه . وفجأة يجري المهاجم بأقصى سرعته فيدور المدافع نصف دوره ويحاول اللحاق به.
* يقفر اللاعبون على خط الوسط بحيث يواجهون أحد خطي المرمى يؤدى التدريب بالجري الخفيف ثم الجري بالحجل ثم الجري مع الوثب إلى أعلى لضرب كرة وهمية بالرأس.
* يقف اللاعبون عند خط الوسط ويبدأ التدريب بالجري السريع وعند إشارة المدرب يدور اللاعبون للخلف ويجرون نحو المرمى.
* يجري اللاعبون للأمام ثم يسقطون على الأرض بإشارة من المدرب .


I love you I love you I love you I love you I love you I love you :hea:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayoub_ek
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 637
نقاط : 1318
تاريخ التسجيل : 17/01/2011
العمر : 21
الموقع : inbiaat.forummaroc.net

مُساهمةموضوع: رد: الجري السريع    الأحد فبراير 27, 2011 6:30 pm






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://inbiaat.forummaroc.net
 
الجري السريع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مؤسسة الانبعاث العمومية :: منتدى الرياضات العالمية-
انتقل الى: